السـلامـ عليكمـ ورحمـة الله وبركاتـهـ
* اهـلاً بـالزوار والاعضـاء والـرواد ... اسعـد الله اوقاتكـمـ بكـل خيـر *
انـ شـاء الله تكونـوا فيـ تمـام الـصحة والعافيـة
صورة لتمرين
هذا التمرين يهم عضلات الكتف الخلفية ويعتبر تمرين قاسي
يستحسن التدريب بأوزان متوسطة ،،
ويؤدى التمرين بالجلوس على كرسي لحماية الظهر و نرفع
البار لمستوى الرقبة ونقوم بهذه العملية 4 عدات في كل واحدة
12 حركة
صورة لتمرين
هذا التمرين يهم عضلات الكتفالامامية ويعتبر تمرين قاسي
اكتر من الاول ونتائجه افضل ايضا ويستحسن التدريب بأوزان متوسطة ،،
الاختلاف في الاداء هو تمييل الكرسي قليلا مقارنة بالوضعية في التمرين
الاول وننزل البار لمستوى الصدر ونفس عدد العدات كما في ت. الاول
و هنـا نأتيـ الـى نهايـة هـده الحصـة منـ التمرينـ
انـ شـاء الله تكونـ فـي المستـوى المطلوبـ
نلتقي في الرد القادم
موضوع: ▓ برنامج تمارين الاكتاف ▓ حصـــ بالصور و بشرحي ــ 
الأحد أكتوبر 17, 2010 8:07 am